Il problema del sovrappeso, purtroppo, è uno dei più attuali oggi. Un gran numero di programmi, metodi e mezzi sono già stati sviluppati per combattere i chilogrammi inutili. Tuttavia, molti di loro sono dannosi per la salute, soprattutto a breve termine. Quindi, se ti stai chiedendo "come perdere peso in modo efficace perdendo l'eccesso in un mese", pensa a quale danno viene fatto al corpo. Spesso capita che nella ricerca dell'armonia non si pensi affatto alla salute. E molto invano.
Come perdere peso in un mese
Perdere peso con diete rigide e scioperi della fame, molti hanno ottenuto risultati davvero buoni. Il grande svantaggio di tali metodi risiede nel loro effetto a breve termine. Il peso perso di solito ritorna rapidamente e spesso in eccesso.
Se una persona dimentica per sempre questo problema e non vuole aumentare di peso regolarmente - perdere peso, dovresti scegliere i metodi più sicuri e, di conseguenza, a lungo termine. Una corretta perdita di peso senza danni alla salute e il ritorno di chilogrammi consiste in diverse attività.
Se l'eccesso cade al ritmo di 1 kg a settimana, la persona perderà sicuramente peso. Il peso non dovrebbe mai staccarsi rapidamente. Per diventare più magri, ricorrono a rigide restrizioni dietetiche, ma questo è estremamente inutile: i processi metabolici verranno interrotti o il corpo lo percepirà come una mancanza di nutrienti e inizierà a immagazzinare energia il prima possibile.
Un ritmo lento non dovrebbe essere deprimente poiché il risultato è stabile e il metodo è affidabile. Sicuramente non farà male, ma la salute migliorerà solo. Inoltre, si consiglia di ricorrere a un tale sistema per le persone molto sovrappeso. Sarai in grado di perdere peso in modo efficace e delicato.
A volte, ovviamente, è necessaria una rapida perdita di peso, ad esempio prima di un evento importante. In questi casi, ricorrono a varie diete espresse. Ma devi rispettarli per un numero di giorni strettamente prescritto e non ripeterli regolarmente.
atteggiamento psicologico
Il secondo punto importante dopo la durata è il giusto stato emotivo. Se una persona è fermamente determinata a scaricare l'eccesso, allora niente e nessuno dovrebbe confonderlo. Soprattutto, non lasciarti convincere a mangiare qualcosa di gustoso che di solito è molto calorico.
Vale la pena notare che i metodi lenti non sono duri come quelli veloci, quindi la dieta non è così limitata ed è altrettanto gustosa, ma anche i piatti ipocalorici ne hanno abbastanza.
Devi scegliere un buon momento, rimanere positivo e non deviare da ciò che è stato pianificato. Questo vale anche per coloro che sono gravemente sovrappeso poiché puoi perdere peso in 8 mesi.
Allo stesso tempo, non ti riprenderai e salverai la tua salute. Inoltre, durante questo periodo sono necessari fino a 20 o anche più chilogrammi. L'unica cosa che queste persone dovrebbero fare è consultare costantemente un medico. Questo vale per gli anziani e le persone con problemi di salute.
Come si vede in 1, 2, 3. . . mesi
- Non mangiare 3-4 ore prima di coricarsi. Con un'insopportabile sensazione di fame, puoi bere un bicchiere di kefir senza grassi, yogurt, ecc. ;
- Mangia solo prodotti naturali e cibi preparati al momento. Sono vietati semilavorati e sostituti;
- Bevi molto - almeno 1, 5 acqua al giorno. Tè, caffè e altre bevande non sono inclusi in questo importo;
- Escludere costantemente pane e altri dolci dalla farina premium, pasticcini, torte dalla dieta; zucchero raffinato; grassi e trans (carni grasse e latticini, strutto, margarina);
- Si consiglia vivamente di eliminare o ridurre il più possibile il consumo di sale;
- Il menu comprende più frutta fresca e succhi di frutta freschi;
- Una volta alla settimana tengono un giorno di digiuno;
- Dormire almeno 7-8 ore;
- Aumento dell'attività fisica.
Come perdere peso in 3 mesi combinando esercizio e dieta
Una dieta equilibrata comporta una restrizione nella dieta di alcuni alimenti, ma allo stesso tempo include tutte le vitamine, i micro e macro elementi necessari per l'organismo.
Le attività sportive dovrebbero essere obbligatorie. Questo viene fatto in modo che quando si perde peso, i depositi di grasso vengono bruciati e non i muscoli. Una corretta perdita di peso non consente un momento del genere. Sbarazzarsi delle pieghe di grasso è semplicemente il modo più conveniente per esercitare.
Il livello di intensità delle lezioni viene selezionato separatamente in ciascun caso. Di solito inizia con il più semplice e aumenta gradualmente il carico. Vari esercizi in combinazione con una dieta equilibrata daranno un risultato garantito nel più breve tempo possibile, non sovraccaricheranno il corpo e ti permetteranno di perdere peso con piacere.
Progettazione individuale
Puoi usare un programma già pronto o crearne uno tuo. È abbastanza facile. Prendono una metodologia che è già stata sviluppata e la adattano per se stessi o ne mettono insieme la propria da diversi sistemi.
Ad esempio, una nota star del mondo dello spettacolo è naturalmente incline al sovrappeso e ha lottato con esso più di una volta. L'ultima volta che si è ripresa durante la gravidanza, ma dopo aver smesso di allattare suo figlio, ha perso molto peso.
Coloro che sono interessati a come una donna ha perso peso in un solo mese, perdendo 12 kg, dovrebbe sapere che aveva la sua tecnica. Sebbene sia stato sviluppato da un nutrizionista professionista, ha tenuto conto delle caratteristiche individuali del corpo della cantante e del suo ritmo di vita.
Un programma personale contro l'obesità è molto utile. Ciò ti consentirà di seguire chiaramente le regole stabilite, non consentire l'eccesso e sbarazzarti in sicurezza del grasso.
Per prima cosa devi determinare esattamente quale peso è ottimale. Questo è necessario per calcolare: quanto hai bisogno di perdere peso e per quanto tempo. Guidato dal principio "non più di un chilogrammo in 7 giorni", viene calcolato il tempo della lotta con l'eccesso di peso.
Per il calcolo, puoi utilizzare formule e calcolatrici speciali. Una delle più note è la formula di Brock. Deve indicare la tua altezza, peso, sesso e tipo di corpo. È anche utile un calcolatore per l'indice di massa corporea, le calorie, il peso ideale, ecc. . Tutto questo ora può essere trovato su Internet senza troppi sforzi.
In secondo luogo, è necessario calcolare l'apporto calorico giornaliero. Questo articolo è uno dei più importanti. Il numero richiesto viene determinato utilizzando una formula speciale o il calcolatore sopra. Va notato che la norma minima è 1200 kcal e non meno.
Se si riduce questa cifra, c'è un rischio per la salute e il normale funzionamento del corpo. Inoltre, è importante considerare il livello della loro attività e le condizioni di lavoro. A volte questo numero può essere di 1500 kcal e anche di più per gli uomini.
Puoi utilizzare l'apporto calorico giornaliero per determinare la quantità di proteine/carboidrati/grassi di cui hai bisogno. Tutte queste sostanze sono importanti per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi, quindi, ad esempio, non dovresti assumere tutti i prodotti con una percentuale minima di grassi in quanto nocivi.
In terzo luogo, dopo aver appreso la quantità richiesta di proteine, carboidrati e grassi, scelgono i prodotti, ovviamente, tenendo conto del contenuto calorico. Per prima cosa puoi creare un menu per la settimana e poi personalizzarlo concentrandoti sui tuoi sentimenti.
All'inizio sarà alquanto difficile contare con precisione e monitorare costantemente il contenuto calorico dei piatti. Ma col tempo, questo momento diventerà un'abitudine e sarà possibile determinare a occhio quante kcal ci sono in un particolare piatto.
Dopo una settimana, la seconda, quando il corpo si adatta alla dieta, puoi ricorrere a un'attività fisica minore. Alcuni iniziano subito ad allenarsi, altri impiegano un po' di tempo.
Conclusione
Seguendo queste semplici regole, puoi perdere una grande quantità di peso in eccesso. Allo stesso tempo, il processo è accompagnato da buon umore, le diete veloci non hanno alcun effetto collaterale.